如何高效休息？

一、高效休息的基础——睡眠质量

把最初的90分钟睡好

1.体温：提高自己的体表温度，降低体内温度（睡前半小时洗澡、睡前泡脚、做舒缓运动）

2.大脑：停止大脑中活跃、兴奋、紧张的状态（单调法则：看枯燥的书、听舒缓音乐）

3.生物钟：形成固定的睡觉和起床时间

二、高效休息的核心——精力恢复

停止一切让大脑感到高刺激的活动（不要玩手机）

1.冥想：静坐、闭眼、深呼吸，将注意力集中在气息在鼻孔间的流动、泡一杯茶、看看风景

2.运动：中等强度的有氧运动：持续30分钟的走路、快跑、快走、骑车、游泳、跳绳、跳操

3.左右脑交替：听音乐、逛美术馆、看闲书

三、高效休息的辅助——吃饭

1.保证一日三餐的正常吃饭

2.如果健忘、情绪不稳定、空间感变差，多吃蓝莓等各种酶类、黑巧咖喱、花生茶